Jak se poprat se stresem

Slovo stres pochází z angličtiny a znamená zátěž. Je naprosto zřejmé, že stres vyvolává bolesti hlavy. Co je ale stres? Jedna ze slovníkových definic uvádí: “duševní, emoční nebo tělesné přetížení nebo napětí“. Stres může být motivujícím faktorem, ale v nadměrném množství je škodlivý. Každý člověk je do určité míry vystaven stresu, ať již v důsledku zkoušek nebo přetížení na pracovišti. Protože se stresu nemůžeme vyhnout, musíme znát způsoby, jak s ním zacházet. Mezi doplňkové způsoby léčby patří masáže nebo aromaterapie, které mohou stres zmírňovat. U většiny lidí je nejlepším způsobem se prostě uvolnit. Pokud se uvolníte, tělo uvolňuje své vlastní přirozené látky na tlumení bolesti, které se nazývají endorfiny. Tyto endorfiny zlepšují náladu a pomáhají nám, abychom se cítili lépe. Naučit se uvolnit však vyžaduje čas a zkušenost. Účinným způsobem relaxace je teplá koupel, lehká masáž pro uvolnění svalového napětí, uvolnění napětí svalů krku a ramen, spánek v tichém a klidném pokoji nebo poslech uklidňující hudby. Účinné jsou také techniky hlubokého dýchání. 

První pomoc při akutním stresu: 

    1. V akutním stresu nikdy nic nerozhodujeme nebo se nesnažíme něco řešit. Výjimkou jsou samozřejmě situace kdy jde o záchranu života apod..

    2. Počítejte v klidu do desíti (pokud nepomáhá, počítejte i víc:)

    3. Soustřeďte se na svůj dech a pomalu zhluboka dýchejte nosem, prodlužujte výdech a vydechujte pusou.

a) v místnosti

  • vstaňte a projděte se, zkuste jít ven, na chodbu, na WC, někam, kde budete chvilku sami

  • zahleďte se z okna a zaměřte se na určitou věc (sluneční svit, modrá obloha)

  • je-li to možné, opláchněte si pomalu obličej ledovou vodou

  • v klidu pomalu vypijte sklenici chladné neperlivé vody, soustřeďte se na pocity při polykání

  • narovnejte páteř, přivřete oči a pomalu zhluboka dýchejte nosem a vydechujte pusou

b) venku

  • rozhlédněte se a pozorujte krajinu a vaše okolí (svět kolem nás je přeci krásný)

  • prohlédněte si oblohu, uklidňující je pozorování plynoucích mraků nebo korun stromů, letících ptáků apod.

  • soustřeďte se na uvolňující dýchání, dýchejte zhluboka a prodlouženým výdechem

Vyzkoušejte si toto uvolňovací cvičení:

Pohodlně se usaďte nebo si lehněte na postel či na podlahu a ujistěte se, že před začátkem cvičení je Vám teplo a cítíte se dobře. Vyzkoušejte si tuto relaxační technik. Tato technika funguje na způsobu postupného napínání a uvolňování každé svalové skupiny v těle.

  • zavřete oči

  • nejprve se soustřeďte na nohy, nadechujte se a přitom napínejte všechny svaly na nohách

  • na několik vteřin se soustřeďte na tento pocit napětí a zůstaňte v nádechu,poté pomalu vydechujte a přitom postupně uvolňujte svaly na nohách,když se svaly uvolní, cítíte, že jsou těžké

  • nyní lýtka, soustřeďte se na ně, nadechujte se a přitom napínejte svaly, chvilku vydržte, poté vydechujte, uvolňujte svaly

  • napněte stehna, soustřeďte se a nadechněte se, zadržte dech, vydechujte a uvolňujte svaly

  • nyní hýždě - napněte hýždě a nadechněte se, zadržte dech, poté uvolněte svaly a vydechujte

  • napněte břišní svaly, soustřeďte se a nadechujte se, zadržte dech, poté uvolněte svaly a vydechujte

  • napněte svaly na hrudníku a nadechujte se, zadržte dech, poté uvolněte svaly a vydechujte

  • napněte svaly na ramenou a nadechujte se

  • chvíli v této poloze vydržte a poté při uvolňování svalů vydechujte

Přepadají i Vás stresové stavy? A jak se nejlépe proti stresu bránit?

Článek vyšel: 29.03.2016 / Odkaz

Přečtete si také

Související články

  • Podběl lékařský

    Podběl patří mezi první rostlinky, na které se nedočkaví bylinkáři zjara vrhají. Zlatožluté květy si svou cestu za sluncem razí leckdy už počátkem března, aniž by braly ohled na ledové zbytky sněhu. Právě teď je tedy…

  • Kopřiva dvoudomá

    Díky svým žahavým chloupkům si neodbytná kopřiva vysloužila spíše odpor než nadšené chvalozpěvy. Na její obranu se ovšem sluší připomenout několik set let dlouhá léčitelská tradice – vždyť už staří Římané…

  • Biopotraviny - šetrné k přírodě i k vašemu zdraví

    Kritikové označují současný celosvětový boom biopotravin za důsledek promyšleného marketingového tahu, jehož jediným cílem bylo vyvolat paniku a donutit nás spotřebitele sáhnout pěkně hluboko do peněženky. Inu, kdo…

Přihlášení uživatele

Chcete se zúčastnit našich soutěží, odebírat novinky či diskutovat? Přihlaste se:

Pokud nejste členem našeho klubu, tak se zaregistrujte.

Soutěže na internetu
Soutež o 4 vstupenky na TOP SECRET
Soutěž o notebook Toshiba a hry od EA
Soutěž o šperky
Bohatá nadílka od Ježíška
Soutěž o multifunkční troubu Whirlpool a další ceny
Soutěž o poukazy na oblečení DIESEL, GUESS a další
Soutěž o parfémy Marina de Bourbon
Vyhraj XBOX 360 a Kinect!
Soutěž se značkou ASTOR o matující make-up Matitude HD
Vyhrajte ceny v hodnotě takřka 50.000 korun!

Anketa

Jsi spokojená se svou postavou?

Anoprocento hlasujících36 %
Neprocento hlasujících42 %
Nevímprocento hlasujících21 %