Proč jsou svačiny tak důležité

Každý, kdo se chce zdravě stravovat, musí jíst také svačiny. Nejdůležitějšími jídly dne, jsou sice snídaně, oběd a večeře, ale i svačiny mají své opodstatnění. Jsou velice důležité zejména proto, aby naše tělo nehladovělo a neztrácelo potřebnou energii. Zejména lidé, kteří se snaží zredukovat svou váhu by na svačiny neměli zapomínat. Dobře zvolená svačina totiž hubnutí velice napomáhá, pokud totiž nedovolíme tělu pocítit hlad, nebude po nás vyžadovat následné přejídání.

Stejně jako u každého jiného jídla i u svačin musíme přemýšlet. Není možné zhltat vše, co nám přijde pod ruku. Vždy je dobré se zaměřit na složení a kalorickou hodnotu potravin. Hamburger nebo párek v rohlíku určitě nebude tím správným řešením.

Svačiny by měly být dvě, jedna dopolední a jedna odpolední. Každá by měla tvořit zhruba 10 až 15% z celkového denního energetického příjmu. Svačina by se tedy měla skládat pouze z něčeho malého k zakousnutí. Chybu neuděláte pokud zvolíte jogurt, kefírové mléko, ovoce, dvě celozrnné sušenky, müsli tyčinku, nebo kousek tmavého pečiva se šunkou,sýrem a kouskem zeleniny. Pečivo by nemělo být z bílé mouky. Lepší variantou je pečivo celozrnné, pohankové, sojové, vícezrnné, grahamové atp. Může to být také knäckebrot, active toust, grahamové plátky atd. Sáhnout můžeme také po mandlích, oříšcích, semínkách nebo třeba rozinkách a dalším sušeném ovoci (pozor, ale na jejich množství to by se mělo pohybovat pouze mezi 15 až 30g)!

Tipy na zdravé svačiny:

  • bílý jogurt 150g, ovoce 70g, cereálie 20g

  • bílý jogurt 150g, mandle 15g, med 5g

  • ovocný jogurt s cereáliemi 150g

  • celozrnný rohlík 50g, pomazánka (např. mrkvová, vajíčková atp.) 20g, zelenina 50g

  • tmavý toastový chléb 40g, margarín 10g, šunka 20g, zelenina 100g

  • knäckebrot 2ks, žervé 30g, ovoce 50g

  • slunečnicový chléb 50g, lučina 20g, zelenina 50g

  • cereální kaiserka 60g, sýr cottage 25g, ovoce 100g

  • celozrnné sušenky 2ks, ovoce 50g

  • sladký tvaroh 125g

  • bábovka nebo bublanina (zdravější variantou jsou moučníky z celozrnné mouky) 50g

  • jahodové smoothie 250g, dýňová semínka 20g

  • acidofilní mléko 300ml, ovoce 100g

  • jogurtový nápoj 300ml

  • banánový mléčný koktejl 300ml

  • neslazená ovocná přesnídávka 180g, sezamová semínka10g

  • ovoce 150 – 250g

  • ovocný salát 150 - 200g

Množství a složení svačiny je vždy nutné sladit s ostatními jídly, které pozřeme během dne. Pokud budeme plánovat lehčí oběd a večeři, můžeme si dopřát kaloričtější svačinu. Pokud však bude oběd nebo večeře hutnější, je nutné zvolit lehčí svačinu. Pokud byla k snídani obilná kaše může být vhodnou svačinou pečivo se šunkou, sýrem a zeleninou. Naopak pokud bylo k snídani pečivo se šunkou a sýrem, k svačině zvolíme např. jogurt a ovoce.

Strava musí být pestrá a rozmanitá nejenom, proto abychom dodali tělu vše potřebné, ale také proto, aby nás zdravé stravování bavilo a aby nám chutnalo. Pokud nás jídlo omrzí, bude následovat návrat k původnímu nezdravému životnímu stylu a zmaření naší snahy o hezčí tělo a lepší život.

Svačiny by nikdy neměly být příliš sladké, slané nebo tučné. Nevhodné je rovněž připravovat je stejně tak jako ostatní jídla z polotovarů a nekvalitních surovin. Nutné je také hlídat množství konzervačních látek, umělých barviv, sladidel atp.

Svačinu je rovněž nutno doplnit o tekutiny, nejvhodnější je čistá pramenitá voda nebo voda z kohoutku, vhodné jsou také neslazené čaje např. ovocný, bílý, zelený, bylinkový atp. Káva, kolové nápoje a alkohol se do pitného režimu nezapočítávají, naopak náš organismus odvodňují.

Článek vyšel: 26.08.2012 / Odkaz

Přečtete si také

  • Míša řezy

    Kdo by neznal podmanivý duet slaďoučkého tvarohu a kakaového piškotu, zalitý křupavou čokoládou... Lidské chutě se prý v průběhu života mění, což ostatně potvrzuje moje současná vášeň pro koprovku, kterou jsem kdysi…

Související články

  • Podběl lékařský

    Podběl patří mezi první rostlinky, na které se nedočkaví bylinkáři zjara vrhají. Zlatožluté květy si svou cestu za sluncem razí leckdy už počátkem března, aniž by braly ohled na ledové zbytky sněhu. Právě teď je tedy…

  • Kopřiva dvoudomá

    Díky svým žahavým chloupkům si neodbytná kopřiva vysloužila spíše odpor než nadšené chvalozpěvy. Na její obranu se ovšem sluší připomenout několik set let dlouhá léčitelská tradice – vždyť už staří Římané…

  • Biopotraviny - šetrné k přírodě i k vašemu zdraví

    Kritikové označují současný celosvětový boom biopotravin za důsledek promyšleného marketingového tahu, jehož jediným cílem bylo vyvolat paniku a donutit nás spotřebitele sáhnout pěkně hluboko do peněženky. Inu, kdo…

Přihlášení uživatele

Chcete se zúčastnit našich soutěží, odebírat novinky či diskutovat? Přihlaste se:

Pokud nejste členem našeho klubu, tak se zaregistrujte.

Soutěže na internetu
Soutež o 4 vstupenky na TOP SECRET
Soutěž o notebook Toshiba a hry od EA
Soutěž o šperky
Bohatá nadílka od Ježíška
Soutěž o multifunkční troubu Whirlpool a další ceny
Soutěž o poukazy na oblečení DIESEL, GUESS a další
Soutěž o parfémy Marina de Bourbon
Vyhraj XBOX 360 a Kinect!
Soutěž se značkou ASTOR o matující make-up Matitude HD
Vyhrajte ceny v hodnotě takřka 50.000 korun!

Anketa

Jsi spokojená se svou postavou?

Anoprocento hlasujících36 %
Neprocento hlasujících42 %
Nevímprocento hlasujících22 %